7 consejos para protegerte de las altas temperaturas

En verano, a veces las altas temperaturas pueden maltratar nuestro cuerpo. Aunque nuestro cuerpo puede defenderse naturalmente, también hay formas simples de resistir mejor el calor y así evitar el "sobrecalentamiento". Estas son las cosas correctas que hacer.

No son las altas temperaturas en sí mismas las que pueden ser peligrosas para el cuerpo, sino la diferencia de temperatura en comparación con "las zonas de confort a las que cada individuo está acostumbrado”. Afortunadamente, la naturaleza está bien hecha ya que los humanos tienen un sistema de refrigeración natural llamado homeoterma. Cualquiera que sea la temperatura exterior, nuestro cuerpo mantiene una temperatura constante  (37 ° C). Es capaz de producir calor cuando lo necesita y elimina el excedente gracias a la transpiración.

Problema: la sudoración requiere mucha energía y agua. Aquí hay algunos consejos que debe conocer para no cansarse demasiado en verano,  evitar el golpe de calor y, sobre todo,  soportar mejor el calor a diario.

Beber mucha agua

Nunca podemos repetirlo lo suficiente: lo primero que debe hacer cuando hace mucho calor es beber mucha agua  para evitar la deshidratación.  La sudoración, que comienza automáticamente en climas cálidos, requiere mucha agua.

No se debe esperar la sensación de sed, que ya es un signo de deshidratación, es ideal beber pequeñas cantidades de agua durante todo el día. Debe evitar beber alcohol que promueve la deshidratación, pero también  bebidas con alto contenido de cafeína (café, té) y bebidas muy dulces (refrescos) que aumentan la secreción de orina. 

Sigue estos consejos. 

• Evite salir entre las 11 a.m. y las 9 p.m. , recomienda un seguro de salud  ;
• Por la mañana, ventile su interior cuando el aire aún esté fresco;
• Durante el día,  mantenga cerradas las persianas y / o persianas e intente, si es posible, permanecer cerca de un ventilador o instalarse en la habitación más fresca de su hogar;
• Si tiene un aire acondicionado, pase al menos 2 o 3 horas en la habitación donde está instalado el electrodoméstico; 
• Si está al aire libre,  póngase a la sombra y preferiblemente use un sombrero.  El Ministerio de Salud también recomienda humedecer su cuerpo y / o ropa regularmente con una niebla o una toallita húmeda, en particular. 

Evite los platos grandes y pesados ​​para digerir. 

El consumo de energía provocado por la digestión es muy importante y podría entrar en competencia y aumentar el gasto de energía causado por la sudoración. Comer:

• Verduras y frutas  (especialmente verduras crudas, excepto en caso de diarrea) y las prefieren ricas en agua y minerales  como la sandía, ciruelas, cítricos o calabaza;
• Sopas frías; 
• Compotas, yogures, requesón; 
• De carbohidratos: son los que te dan energía.

Vestido ligero

• Prefiere ropa suelta que promueva la circulación del aire y la evaporación del sudor, preferiblemente en material natural. El  algodón es un material preferido porque absorbe el sudor;
• Opte por ropa de colores claros para no concentrar el calor exterior. Olvídate del negro ...;
• Para  aquellos que trabajan al aire libre,  se recomienda usar gorra o sombrero. Aún mejor, moja tu camiseta y gorro antes de ponértelos para reducir la sensación de calor. El trabajo al aire libre en climas cálidos debe reducirse a "obligaciones estrictamente esenciales”.

Toma duchas tibias

Las duchas calientes o frías son una buena opción para aliviar la sensación de calor en el cuerpo. No es necesario una ducha helada, la temperatura del agua debe ser fresca para sentir el calor dejando gradualmente nuestro cuerpo”. Además, las duchas demasiado frías harán que un mecanismo reflejo  del cuerpo se caliente y, por lo tanto... ¡producirá más calor!

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Evitar el esfuerzo físico

No hace falta decirlo, pero es importante recordarlo: no es aconsejable practicar deportes en el medio del día cuando hace mucho calor. Ya sometido a prueba por el calor, nuestro cuerpo no soportará ser afectado por una actividad que requiere mucha energía.

Dificultad a para dormir

Difícil de dormir cuando el calor es sofocante.

 Sigue estos consejos:

• Coma más ligero por la noche ya que la digestión aumenta la temperatura corporal;
• Ciertos alimentos como la pasta, legumbres, infusiones de manzanilla, nabos o incluso cerezas promueven el sueño gracias a su alto contenido de triptófano;
• Evite beber alcohol  (aumenta la temperatura corporal) y mantenga una botella de agua al lado de su cama;
• La ducha tibia justo antes de irse a dormir ayuda a refrescar el cuerpo, siempre que no se seque por completo al deslizarse en las sábanas con la piel aún húmeda;
• Deje las ventanas de la habitación abiertas para aprovechar el viento ligero que se levanta (a veces) al anochecer;
• Coloque un recipiente lleno de agua en la habitación o cuelgue un paño húmedo para dormir en un ambiente húmedo y, por lo tanto, más fresco.

Toma las precauciones de tu auto y área de trabajo.

Los automóviles recientes generalmente están equipados con aire acondicionado. Si te hace olvidar la temperatura exterior, no te protege contra la deshidratación. Cada pasajero debe llevar  al menos un litro de agua con él. No olvide traer  un rociador para humedecer regularmente su piel. En el área de trabajo mantenga cerca un recipiente con agua, el área ventilada y evite esfuerzos.