5 alimentos para aumentar tu nivel de energía

Si a menudo se siente cansado, agotado y quieres aumentar tu nivel de energía, su dieta podría ayudar a su cuerpo a luchar contra la pérdida de forma e infundirle la energía necesaria para un día dinámico. Aquí hay siete formas de optimizar su dieta para obtener energía durante todo el día.

¿De dónde viene tu energía?

Los elementos básicos de la dieta - carbohidratos (carbohidratos), proteínas y grasas (grasas) - proporcionan calorías, por lo tanto, energía. El cuerpo humano transforma los carbohidratos en glucosa, su principal fuente de energía. El consumo de carbohidratos aumenta la cantidad de glucosa en la sangre, medida por el índice de azúcar en la sangre.

Las proteínas también se convierten en energía en el cuerpo, pero de manera menos eficiente. Las grasas también nos aportan energía pero están más concentradas en calorías, son más lentas para digerir y metabolizar que los carbohidratos.

Las vitaminas no proporcionan energía. Su función es sobre todo activar una gran cantidad de funciones metabólicas que conducen a la producción de energía.

Descubre las opciones de comida que te harán aumentar tu nivel de energía.

Un buen desayuno.

Como su nombre lo indica, le permite reponer su energía después de ayunar por la noche. Es la comida que establece el tono del día y se pone en forma, tanto física como mentalmente. Comer por la mañana es esencial, tanto para adultos como para niños, de lo contrario, el cuerpo funciona vacío. Los estudios han demostrado que los niños que desayunan se concentran mejor, son más creativos, se comportan mejor; Esto también es cierto para los adultos.

Alimentos ricos en hierro aumentar tu nivel de energía.

La anemia por deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común entre nosotros. El hierro es esencial para la producción de hemoglobina, el componente principal de los glóbulos rojos. La hemoglobina transporta oxígeno a las células, que lo utilizan para producir energía y realizar funciones metabólicas clave. Si el cuerpo no tiene suficiente hierro, los glóbulos rojos no pueden proporcionar a las células el oxígeno que necesitan. Los síntomas de deficiencia de hierro son fatiga crónica, falta de energía y dificultad para concentrarse. Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas, vísceras, pescado y mariscos, huevos, frutas secas, vegetales de hoja verde oscuro, legumbres, nueces y otras semillas oleaginosas, semillas y más. Que los cereales enteros o fortificados.

Hay dos tipos de hierro en la dieta: hemo y no hemo. El primero es el que se encuentra en la carne, el hígado, los huevos y el pescado. El cuerpo lo absorbe más fácilmente que el hierro no hemo, que se encuentra en las plantas. El primero, que representa solo un tercio del hierro en nuestra dieta, tiene una tasa de absorción de alrededor del 25%, mientras que el cuerpo absorbe menos del 10% del hierro de origen vegetal.

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Debe saber que la vitamina C promueve la absorción de hierro no hemo. Entonces, para asimilar tanto como sea posible el hierro contenido en los cereales enriquecidos, agregaremos fresas o beberemos, al mismo tiempo, un vaso de jugo de naranja.

Carbohidratos más complejos.

Una vez digeridos, los carbohidratos proporcionados por el pan, los cereales, las frutas, las verduras y los productos dulces se convierten en glucosa. Este azúcar simple proporciona energía al cerebro, los músculos y los tejidos del cuerpo. Los carbohidratos complejos en el pan integral y los cereales, las lentejas y otras legumbres son el combustible de elección. Debido a que se digieren lentamente, suministran constantemente al cuerpo y al cerebro, y están acompañados de vitaminas, minerales y otros fitonutrientes útiles para las células.

Comidas pequeñas, varias veces al día.

Al terminar el día con bocadillos y comidas ligeras, aseguramos un suministro constante de glucosa. Otra ventaja es que no tienes hambre. La comida del mediodía proporciona combustible para la tarde y evita que "toquen la puerta". El menú puede ser el mismo para una comida ligera que para una merienda: sopa y sándwich, queso y pan tostado, mini pizza, yogur y fruta, vegetales crudos, requesón y galletas son alimentos de calidad nutricional. Debe reducir las cantidades en la comida si planea tomar un refrigerio por la tarde.

Mantente constantemente hidratado.

Necesita beber 1,5 litros de bebida para mantenerse hidratado durante el día, más si hace ejercicio. El agua mantiene constante la temperatura corporal, transporta nutrientes, elimina los desechos. La fatiga puede ser simplemente un signo de una ligera deshidratación, mientras que la sed no es un indicador confiable: puede deshidratarse sin darse cuenta. Por lo tanto, nos aseguraremos de beber regularmente (agua, infusión, té ligero, jugo de fruta cortado con agua) o de consumir alimentos ricos en agua: verduras (sopas), verduras crudas, frutas.