Los 7 ejercicios más efectivos para deshacerse de una papada.

Comer bien y estar físicamente activo son algunos ejemplos de buenos hábitos que pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse en forma y joven. Pero esto también es cierto para nuestros músculos faciales que tienden a perder su firmeza a medida que envejecemos.

Con eso en mente, en Salud en la familia hemos compilado una lista de los mejores ejercicios diseñados para ayudar a devolverle la cara a su antigua gloria.

Calentando los músculos.

Al igual que antes de cualquier otro entrenamiento, querrás calentar tus músculos faciales.

Para este propósito, mueva la mandíbula inferior hacia adelante y hacia atrás y luego de lado a lado. Todos los movimientos deben realizarse lenta y suavemente sin sacudidas repentinas. Repita el ejercicio 8-10 veces.

1. La primicia.

Abra la boca y pase el labio inferior sobre los dientes inferiores. Imagine que necesita extraer agua con la mandíbula inferior. Mueva la cabeza hacia abajo con un movimiento de pala y cierre la boca mientras levanta la cabeza.

Mientras realiza este ejercicio, asegúrese de que las comisuras de los labios estén completamente relajadas. Repetir 5-7 veces.

2. Toca tu nariz

Una papada también se asocia con debilidad de los músculos hioides. Es por eso que también necesitan ser fortalecidos.

Saca la lengua lo más que puedas e intenta llegar a la nariz con la punta de la lengua. Mantén tus labios relajados. Repite 5 veces.

3. La cara ovalada perfecta.

Si desea devolver la forma de su rostro a un aspecto más joven y levantar las mejillas, haga el siguiente ejercicio: gire la cabeza hacia la izquierda y jale la mandíbula inferior hacia adelante, estirando los músculos del cuello. Debes sentir los músculos a la izquierda de tu cuello estirarse. Luego gire la cabeza hacia la derecha y haga el mismo movimiento. Repita 5 veces en cada lado.

4. "Besa a la jirafa"

Imagina que necesitas besar a una jirafa (o alguien que es muy alto).

Levanta la cara y mira al techo. Ligeramente adelanta la mandíbula inferior y frunce los labios como si fueras a besar a alguien. Si está realizando el ejercicio correctamente, debe sentir una fuerte tensión en el cuello. Mantenga la posición durante 5 a 8 segundos y suelte. Repite 5 veces.

5. Resistencia.

Para este ejercicio, debe hacer dos puños y colocarlos directamente debajo de la barbilla. Luego comience a mover la mandíbula inferior ligeramente hacia abajo sobre los puños y tensar los músculos mientras supera la resistencia. La fuerza de presión debe aumentar gradualmente. Cuando alcances la máxima resistencia, mantenlo durante 3 segundos. Luego relájese y repita el ejercicio 5-7 veces.

6. sonrisa.

Aprieta los dientes con la boca cerrada e intenta estirar las comisuras de tus labios lo más que puedas. Ahora empuja tu lengua contra tu paladar duro, aumentando gradualmente la fuerza de presión. Si siente una fuerte tensión en los músculos de la barbilla, ha realizado el ejercicio correctamente. Mantenga esta sensación de tensión durante 5 segundos y luego relájese durante 3 segundos. Repetir 5-8 veces.

7. Mejillas hinchadas.

Inhale profundamente con la boca y llénelo de aire. Cierra la boca y levanta las mejillas. Ahora presiona tus palmas sobre tus mejillas para que sientas tensión en tus músculos. Mantenga durante 3-5 segundos, luego suelte el aire y relájese. Repita el ejercicio 5-6 veces.

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