Tratamiento de calambres musculares: 6 remedios naturales.

Los calambres musculares son una contracción muscular dolorosa e incontrolable, que generalmente dura entre unos segundos y varios minutos. ¡Causan dolor repentino e intenso e incluso si son generalmente leves, nunca son un placer! Aquí hay algunos consejos y hábitos para adoptar para evitarlos ...

¿Qué causa los calambres musculares?

Los calambres musculares generalmente ocurren en la pierna, especialmente en la pantorrilla. Es una contracción muscular dolorosa e incontrolable, que generalmente dura entre unos segundos y varios minutos. Causan dolor repentino e intenso, que se intensifica cuando el individuo intenta solicitar el músculo afectado. El dolor desaparece espontáneamente y no deja secuelas. Por lo tanto, generalmente no son graves y no requieren atención médica, excepto en casos especiales como:

- los calambres están asociados con hinchazón o enrojecimiento

- Están asociados con un debilitamiento de los músculos.

- Aparecen con mucha frecuencia

- No mejoran con remedios naturales.

- No tienen un origen obvio, como una intensa actividad deportiva.

Las causas de los calambres son variadas: tensión excesiva en un músculo, deshidratación, desgarro muscular o simplemente permanecer en la misma posición durante demasiado tiempo. Otras causas pueden estar relacionadas con deficiencias minerales, problemas con la circulación sanguínea durante el esfuerzo físico o falta de estiramiento antes y después del deporte. En general, se desconocen las causas exactas, por lo que es aconsejable utilizar varios remedios naturales para que trabajen juntos.

Algunos factores que aumentan el riesgo de calambres son:

- Edad: a medida que las personas envejecen, pierden masa muscular, lo que puede conducir a una estimulación demasiado intensa de los músculos que todavía se usan.

- Embarazo: los calambres son más comunes en mujeres embarazadas.

- Condiciones médicas: las personas con problemas de diabetes o trastornos de la tiroides, el hígado o los nervios son más propensos a tener calambres.

Tratamiento de calambres musculares: 6 consejos a tener en cuenta.

1- Prevención de desequilibrios electrolíticos.

Las deficiencias en potasio y / o magnesio pueden causar calambres musculares. Una actividad deportiva sin compensar la pérdida de minerales después, el enfoque del comienzo de las reglas o el hecho de tener una dieta desequilibrada con pocos productos frescos son factores que explican la falta de potasio y / o magnesio.

Una de las causas más comunes de calambres musculares, que también pueden ocurrir por la noche, es la hipocalemia (deficiencia de potasio) ( 1 ).

Además de las deficiencias de electrolitos, algunos estudios sugieren que una deficiencia de vitamina B puede causar calambres, especialmente en las piernas ( 2 ).

2- Estira y masajea los músculos para calambres musculares.

La actividad deportiva ayuda a prevenir los calambres: los deportistas tienen más masa muscular, tienen menos inflamación y tienden a ser más flexibles. El calentamiento y estiramiento adecuados antes y después del ejercicio ayuda a evitar que los músculos se cansen demasiado y minimiza el riesgo de lesiones.

Antes de comenzar una sesión deportiva, es aconsejable comenzar trotando en el acto, haciendo suavemente los movimientos que se realizarán durante la sesión, aumentar el ritmo cardíaco y realizar movimientos dinámicos que lleven la sangre a los músculos principales. 

Al final de la actividad física, es recomendable pasar entre 10 y 15 minutos estirando los músculos principales, manteniendo cada posición durante al menos 30 segundos. Se debe prestar especial atención a las áreas más sensibles: los tobillos, los cuádriceps y los tríceps.

También es importante evitar una actividad excesiva que no permita que los músculos se recuperen adecuadamente.

3- Mantente hidratado.

La deshidratación puede causar espasmos y calambres musculares. Para evitar la deshidratación, es importante beber suficiente agua durante el día (1.5 L puede ser suficiente, pero realmente depende del tamaño y la actividad física de cada uno). Si hace mucho calor, si está sudando, si acaba de practicar deportes o ha consumido alcohol, es esencial beber más de lo habitual para mantenerse hidratado adecuadamente. Esto le permitirá evitar problemas musculares relacionados con el agotamiento por calor, sed intensa y sudoración extrema.

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4- Use cubitos de hielo o parches de calentamiento en músculos sensibles.

El calor permite que los músculos se relajen y, por lo tanto, ayuda a controlar el dolor muscular, la tensión y los calambres. Es aconsejable aplicar calor a los lugares donde ocurren los calambres con frecuencia usando una toalla tibia o un parche calefactor. También es posible obtener estos resultados yendo a una sauna.

Del mismo modo, los cubitos de hielo pueden ser buenos si se aplican en áreas doloridas o inflamadas varias veces al día.

5- Mejora de la postura.

La mala postura puede causar dolor de espalda, pero también espasmos en el cuello y las piernas. La bóveda debilita los músculos del cuello y eventualmente puede causar tensión en los músculos de la espalda, aumentar la inflamación en la parte superior de la espalda y en los omóplatos. Si el problema es significativo, consultar a un quiropráctico o comprar una silla ergonómica puede ser una buena idea. También es beneficioso agregar buenos ejercicios de postura a su rutina deportiva.

6- Báñate con sal de Epsom

La sal de Epsom es naturalmente rica en magnesio: pasa a través de la piel y llega a los músculos cuando se agrega al agua del baño. Los baños de sal de Epsom son una excelente prevención contra la deficiencia de magnesio, ayudan a aliviar el estrés, relajan los músculos y eliminan las toxinas del cuerpo.

Si no tiene una bañera, puede usar el cabezal de la ducha para dirigir el agua caliente sobre los músculos doloridos y luego aplicarle aceites esenciales: los aceites de lavanda y menta son muy efectivos para la relajación y la relajación. alivio del dolor.

CURA RÁPIDA Y EFECTIVA PARA CALAMBRES

Créditos del Vídeo: Tips Y Remedios Caseros