Remedios naturales para la fibromialgia.
La fibromialgia es un trastorno complejo que causa dolor, sensibilidad y fatiga en los músculos de partes específicas del cuerpo, incluidos el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas.
El dolor ocurre cuando alguien ejerce presión sobre las áreas afectadas.
Los médicos no entienden completamente qué causa la fibromialgia. Cualquiera puede desarrollarlo, pero parece ser más común en mujeres de mediana edad y en personas con antecedentes de artritis reumatoide u otra enfermedad autoinmune.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que la fibromialgia afecta a alrededor del 2 por ciento de la población adulta en los Estados Unidos.
No existe cura para la fibromialgia, pero los medicamentos, algunos cambios en el estilo de vida y los remedios naturales pueden ayudar a las personas a controlar los síntomas.
En este artículo, discutimos los remedios naturales que pueden aliviar los síntomas de la fibromialgia.
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Dormir
Saber cuándo tomarse un tiempo para descansar puede ayudar a las personas a controlar los síntomas de la fibromialgia.
Dormir lo suficiente es crucial para controlar los síntomas de la fibromialgia. Estar bien descansado ayuda a combatir la fatiga que acompaña a la condición.
Las prácticas que pueden ayudar a las personas a dormir de buena calidad incluyen:
- minimizando las siestas durante el día
- irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días
- limitar la luz y el ruido a la hora de acostarse
- evitando el tiempo frente a la pantalla justo antes de dormir
- dejando 2-3 horas entre comer una comida pesada y acostarse
- Evitar el alcohol y el café antes de dormir.
Una revisión de 2017 encontró un vínculo claro entre el dolor de la fibromialgia y la mala calidad del sueño. Los investigadores pidieron el desarrollo de estrategias de sueño para ayudar a las personas con fibromialgia.
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Ejercicio
Al principio, algunas personas con fibromialgia pueden tener dificultades para hacer ejercicio, pero la acumulación gradual y persistente puede aportar beneficios. A medida que la fuerza muscular aumenta con el tiempo, el dolor y la incomodidad deberían disminuir.
Las personas con fibromialgia deben hablar con un médico antes de comenzar un régimen de ejercicio. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a establecer un programa adecuado.
Una revisión sistemática Cochrane concluyó que hacer ejercicio aeróbico regularmente, como nadar, caminar o andar en bicicleta, probablemente mejorará la calidad de vida relacionada con la salud de las personas con fibromialgia. También puede conducir a una mejor función física y reducir el dolor, la fatiga y la rigidez.
Un estudio neurológico encontró que un programa de ejercicio de 15 semanas revirtió en parte un tipo inusual de actividad cerebral que afecta a las personas con fibromialgia cuando el cerebro está en reposo.
Los participantes también informaron una disminución en la gravedad de los síntomas, aunque no parecía haber un vínculo entre los dos factores.
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Descansa
Las personas con fibromialgia pueden cansarse más fácilmente que las personas sin la afección, y es importante descansar cuando sea necesario. Intentar hacer demasiado ejercicio o realizar muchas actividades puede aumentar el dolor y la fatiga, por lo que la moderación es clave.
Al esforzarse demasiado cuando se sienten en forma, las personas pueden desencadenar más días cuando no se sienten bien.
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Dieta y suplementos
Comer una dieta equilibrada y saludable, hacer ejercicio y reducir el uso de cafeína, alcohol, productos de nicotina y drogas ilegales pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) , los científicos han estado investigando la efectividad de los suplementos dietéticos para aliviar los síntomas de la fibromialgia.
Estos suplementos incluyen:
- vitamina D
- magnesio
- soja
- S-adenosil-L-metionina (SAMe)
- creatina
Algunas personas también recomiendan el uso de productos tópicos que contienen capsaicina, que es la sustancia en los chiles que los calienta.
Sin embargo, se necesita más evidencia para confirmar que estos son efectivos.
Las personas deben consultar con un médico antes de usar cualquier suplemento, ya que estos a veces pueden interactuar con otros medicamentos o tener efectos secundarios adversos.
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Reducción del estrés.
Lea : ¿Ansiedad y Estrés ? 11 maneras de reducir el estrés y la ansiedad.
Muchas personas informan que el estrés empeora sus síntomas. Los estudios han identificado vínculos entre la angustia psicológica y la fibromialgia.
Las sugerencias para manejar el estrés incluyen:
- haciendo yoga y otros tipos de ejercicio
- diario u otros pasatiempos
- mantenerse en contacto con amigos y familiares tanto como sea posible
- unirse a un grupo de apoyo para personas con fibromialgia
Los CDC afirman que reducir el estrés a través del yoga, el masaje y la meditación puede ayudar a las personas con fibromialgia.
También señalan que la terapia cognitiva conductual (TCC) puede ayudar a las personas a cambiar la forma en que piensan acerca de sus factores de dolor y estrés, lo que puede ayudarlos a controlar sus síntomas.
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Acupuntura.
una pequeña cantidad de evidencia de que la acupuntura podría reducir el dolor y la rigidez en algunas personas con fibromialgia.
La acupuntura es un tipo de medicina tradicional china en la que los profesionales insertan pequeñas agujas en puntos gatillo específicos del cuerpo.
Algunas personas creen que estas agujas cambian el flujo sanguíneo y los niveles químicos, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad de la fibromialgia.
Una revisión de estudios encontró evidencia de baja a moderada de que la acupuntura puede ofrecer algunos beneficios para las personas con fibromialgia, como mejorar el dolor y la rigidez, pero se necesita más investigación para confirmar la utilidad de esta práctica.
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Masaje
El masaje es un tratamiento bien conocido para el dolor muscular y las articulaciones.
Implica la manipulación suave del cuerpo para aumentar el rango de movimiento, reducir el estrés, promover la relajación y aliviar el dolor.
Una revisión sistemática de 2014 encontró que 5 semanas o más de terapia de masaje condujeron a mejoras significativas en el dolor, la ansiedad y la depresión en personas con fibromialgia.
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Yoga y tai chi
El yoga y el tai chi son disciplinas suaves y lentas que combinan movimientos controlados con meditación y respiración profunda.
Ambos tipos de ejercicio pueden ayudar a las personas a controlar la fibromialgia. Los autores de un estudio en 2010 declararon que el tai chi podría ser un tratamiento efectivo para esta afección, pero reconocieron la necesidad de estudios más extensos y a más largo plazo.
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Flotación y terapia de spa.
La terapia de flotación puede mejorar la sensación de bienestar de una persona y fomentar un mejor sueño.
Síntomas. Un total de 81 participantes con fibromialgia de cinco países diferentes recibieron tres sesiones de flotación libre. A cambio, completaron un cuestionario.
Los participantes informaron reducciones temporales significativas en el dolor, la tensión muscular, el estrés, la ansiedad y la tristeza. También notaron aumentos significativos en la relajación, sentimientos de bienestar, energía, facilidad de movimiento y calidad del sueño.
El NCCIH señala que algunas personas usan balneoterapia, o tratamiento de spa, para la fibromialgia, pero aún no hay evidencia suficiente para demostrar que funciona.
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Estimulación magnética transcraneal
La estimulación magnética transcraneal repetitiva (rTMS) utiliza imanes para activar partes específicas del cerebro. Cuenta con la aprobación de la FDA para tratar algunas formas de depresión.
La investigación inicial sobre esta terapia ha mostrado resultados prometedores, según el NCCIH, pero algunas personas han informado dolores de cabeza después del tratamiento.
Una revisión de estudios de 2016 concluyó que 1 mes de tratamiento con rTMS condujo a una mejor calidad de vida.
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Terapia de biorretroalimentación
En la terapia de biorretroalimentación, las personas usan equipos especiales para controlar cómo cambia su actividad cerebral en respuesta a eventos y situaciones específicas.
Esto puede ayudarlos a ser más conscientes de lo que desencadena su incomodidad, y les proporciona una idea de los cambios que pueden hacer para ayudarlos a controlarlo.
El NCCIH dice que esta técnica ha ayudado a algunas personas con fibromialgia, pero señalan que actualmente no hay pruebas suficientes para confirmar su efectividad.
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Reiki
En Reiki, un practicante coloca sus manos ligeramente sobre un individuo para permitir la curación a través de la transmisión de energía.
Los defensores y la evidencia anecdótica sugieren que Reiki puede ayudar a las personas con fibromialgia.
Sin embargo, los estudios científicos no han encontrado evidencia para confirmar esto.
¿Qué es la fibromialgia?
La fibromialgia implica dolor, fatiga muscular y otros síntomas.
La fibromialgia es una afección que causa dolor y fatiga muscular a largo plazo o crónica.
Las personas con esta afección también pueden experimentar los siguientes síntomas:
- Insomnio
- Dolores de cabeza
- Menstruación dolorosa
- Entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies
- Rigidez matutina
- "fibro niebla", que se refiere a dificultades con la memoria y el pensamiento
- Sensibilidad a la temperatura
- Sindrome de la pierna inquieta
- sensibilidad a ruidos fuertes o luces brillantes
Factores de riesgo
Una combinación de factores puede contribuir a la probabilidad de fibromialgia, que incluyen :
- Factores genéticos
- infección
- trauma, como un accidente de tránsito o trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- ser mujer, ya que la condición es dos veces más común en mujeres que en hombres
- ser obeso
La fibromialgia puede interferir con la vida diaria de una persona y crear dificultades para ella en el trabajo o en el hogar.
La falta de comprensión de los demás, el dolor crónico y la falta de sueño pueden provocar depresión y ansiedad.
Recomendaciones.
Cualquier persona que tenga dolor que no tenga una causa definida debe buscar ayuda médica, ya que un médico puede recomendar un tratamiento adecuado y métodos de autoayuda para aliviar los síntomas.
Una parte importante del cuidado personal es encontrar un médico de apoyo que entienda la fibromialgia y tenga experiencia en el cuidado de personas con esta afección y otros trastornos de dolor.
Si bien los remedios caseros pueden ayudar, es mejor discutirlos con un médico antes de probar algo nuevo.