Avena para bajar de peso – Plan de dieta de avena de 7 días con recetas.

La avena se prepara a partir de avena en rollo seco, que se considera uno de los granos integrales nutritivos que pueden ayudar a perder peso. La avena son granos integrales y son ricos en fibra, proteínas, vitaminas y minerales. La fibra soluble en la avena te hace sentir lleno por mucho tiempo. Por lo tanto, tiendes a comer menos.

La dieta de avena es una dieta de moda en la que toda su comida se reemplaza por avena para proporcionar saciedad y ayudarlo a arrojar 15-20 libras durante 6-8 semanas. Aquí, discutiremos el plan de dieta de avena en detalle y también presentaremos algunas recetas de avena deliciosas y listas para usar para romper la monotonía.

El principio básico detrás de la dieta de avena es reemplazar las comidas principales con avena. Este plan de dieta tiene tres fases:

Fase 1

En esta fase, tendrá avena tres veces al día (avena entera, no avena instantánea). Para las otras tres comidas, que incluyen frutas frescas y jugos de frutas, verduras y una buena fuente de proteínas.

Fase 2

Esta fase incluye comer avena entera dos o tres veces al día, junto con media taza de frutas o verduras con cada comida. También puede comenzar a practicar ejercicios de estiramiento, yoga o caminar.

Fase 3

Esta es la fase en la que vuelve a su rutina de alimentación normal. Sin embargo, asegúrese de comer saludablemente e incluir avena al menos por una comida por día.

JUGO DE AVENA PARA BAJAR DE PESO COMO PREPARLO + PLAN DE 7 DIAS. 

Plan de dieta de avena de 7 días (con recetas para cada día).

Este plan de dieta de 7 días es una dieta equilibrada en calorías que requiere que reemplace al menos dos comidas del día con avena. Fase 1, incluye avena tres veces al día en su dieta durante dos días. En la Fase 2, incluya avena dos veces al día durante los próximos dos días para perder una cantidad significativa de peso. Finalmente, en la Fase 3, tome avena al menos una vez al día durante los tres días restantes para mantener su nuevo peso corporal.

Nota : Este es un plan de dieta de muestra. Puede cambiar los componentes de las comidas según su conveniencia.

Fase 1 (Día 1 y Día 2).

Día 1

Desayuno Avena con leche y bayas
Antes del almuerzo Jugo de naranja o jugo de manzana
Almuerzo Avena con verduras
Post-almuerzo 1 manzana
Bocadillos Té verde y 1 galleta multigrano
Cena Pescado al horno con avena y verduras

Alternativa vegetariana : Para la cena, puede tomar un plato de frijoles horneados o un plato de ensalada de brotes.

Receta – Avena Con Verduras

Receta - Avena Con Verduras
Ingredientes
  • ½ taza de avena
  • 4 floretes de coliflor
  • 4 floretes de brócoli
  • ½ zanahoria mediana
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • Sal y pimienta
  • Agua
Cómo preparar
  1. Hervir la avena hasta que esté suave.
  2. Corte las verduras y saltee en una sartén.
  3. Agregue la avena hervida, un poco de agua, sal y pimienta.
  4. Mezclar bien.

Dia 2 

Desayuno Avena con manzana y canela
Antes del almuerzo Cualquier fruta entera
Almuerzo Sopa de repollo con avena entera enrollada
Post-almuerzo Rodajas de pepino con una pizca de lima y sal
Bocadillos Té negro con 1 galleta multigrano
Cena Avena con lentejas y cubitos de pollo

Alternativa vegetariana : Para la cena, en lugar de cubos de pollo, puede agregar champiñones o cubos de soya o usar lentejas mixtas.

Receta – Avena Con Lentejas Y Cubitos De Pollo

Receta - Avena Con Lentejas Y Cubitos De Pollo

Ingredientes.
  • ½ taza de avena
  • ¼ taza de lentejas amarillas / rojas
  • 1 pechuga de pollo cortada en cubos
  • ½ cebolla picada
  • 1 chile verde picado
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 tomate picado
  • 2 cucharadas de aceite vegetal
  • Hojas de cilantro picado
  • Sal y pimienta
Cómo preparar.
  1. Hervir la avena y las lentejas por separado. No tire el exceso de agua.
  2. Saltee el ajo, la cebolla, el tomate y el chile verde.
  3. Agregue el pollo justo después de agregar el chile.
  4. Agregue la avena y las lentejas y deje que se cocine hasta que el pollo esté suave.
  5. Agregue una pizca de sal y pimienta y decore con hojas de cilantro picadas.

Fase 2 (Día 3 y Día 4).

Día 3.

Desayuno Jugo o batido de fruta fresca (evite el plátano)
Antes del almuerzo 4 almendras
Almuerzo Envoltura de pan de pita con huevos y verduras
Post-almuerzo 1 kiwi o 1 pomelo
Bocadillos 1 taza de té verde
Cena Pastel de avena y salmón con puré de camote

Alternativa Vegetariana : Para la cena, en lugar de salmón, use frijoles.

Receta – Envoltura de pan de pita de avena con huevos y verduras.

Ingredientes
  • 1 pan de avena con avena (disponible en supermercados)
  • 1 huevo entero
  • ½ pimiento verde picado
  • ¼ cebolla picada
  • 1 hoja de lechuga
  • 1 cucharada de mostaza Dijon
  • 1 cucharada de aceite vegetal
  • Sal y pimienta
Cómo preparar
  1. Saltee la cebolla picada y el pimiento verde.
  2. Abra el huevo y agréguelo a las verduras salteadas.
  3. Coloque la hoja de lechuga sobre el pan de pita de avena.
  4. Transfiere el huevo frito sobre la hoja de lechuga.
  5. Agregue un poco de mostaza Dijon y espolvoree sal y pimienta al gusto.
  6. ¡Envuelva el pan de pita y tome un bocado generoso!

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Día 4.

Desayuno Té verde y avena con plátano y leche.
Antes del almuerzo 1 zanahoria mediana
Almuerzo Sandwich ligero de estilo italiano
Post-almuerzo Leche de soja
Bocadillos Jugo de fruta fresca
Cena Bolas de avena en salsa asiática (vegetariana)

Receta – Bolas de avena en salsa asiática.

Ingredientes 
  • 1 taza de avena hervida
  • 1/5 repollo en rodajas finas
  • ½ zanahoria en rodajas finas
  • ½ pimiento verde en rodajas finas
  • 1 chile rojo en rodajas finas
  • 3 dientes de ajo picado
  • 4 cucharadas de aceite vegetal
  • 1 cucharada de harina para todo uso
  • 1 cucharada de salsa de pescado
  • 2 cucharadas de salsa de soja
  • Sal y pimienta
  • semillas de sésamo
  • Agua
Cómo preparar 
  1. Mezcle la avena, el repollo, la zanahoria, el pimiento verde, la harina y media cucharada de aceite y haga bolas redondas de tamaño mediano.
  2. Cepille un poco de aceite en las bolas y hornee en un horno precalentado a 200 ° C durante 20 minutos hasta que se doren.
  3. Calienta tres cucharadas de aceite en una sartén china y agrégale ajo y chile rojo. Cocine por 1 minuto.
  4. Agregue la salsa de pescado, la salsa de soya y una pizca de sal y pimienta, y cocine por 30 segundos.
  5. Agregue las bolas de avena al horno.
  6. Decorar con una pizca de semillas de sésamo.

Fase 3 (Día 5 – Día 7).

Dia 5

Desayuno Batido de avena y bayas con una pizca de chocolate negro derretido
Antes del almuerzo 1 manzana
Almuerzo Zoodles con camarones o espinacas
Post-almuerzo zumo de naranja
Bocadillos Té verde
Cena Avena Rava dosa (panqueque de sémola de avena)

Receta – Avena Rava Dosa

Receta - Avena Rava Dosa

Ingredientes.
  • 1 taza de avena molida
  • ¼ taza de harina de arroz
  • ¼ taza de rava (sémola)
  • ½ cebolla picada
  • ½ chile verde picado
  • 1 cucharadita de semillas de comino
  • sal
  • Agua
  • Chutney de coco listo (disponible en tiendas de comestibles indias)
Cómo preparar
  1. Mezcle la avena molida, la harina de arroz, el rava, la cebolla picada, el chile verde y las semillas de comino con agua. La consistencia debe ser la misma que la del panqueque normal.
  2. Calienta la sartén y extiende la masa para hacer panqueques finos y crujientes.
  3. Servir caliente con chutney de coco.

 Día 6

Desayuno Avena con leche y miel
Antes del almuerzo 4 almendras
Almuerzo Sopa clara de pollo
Post-almuerzo 1 taza de yogurt sin grasa
Bocadillos Té verde
Cena Barcos de lechuga de atún y avena

Alternativa vegetariana: Para el almuerzo, en lugar de sopa clara de pollo, puede comer verduras horneadas o sopa clara de verduras.

Para la cena, en lugar de atún, use cubos de soya o frijoles de soya.

Receta – Barcos de lechuga de atún y avena

Receta - Barcos de lechuga de atún y avena
Ingredientes
  • ½ taza de avena molida
  • ½ taza de atún enlatado
  • 1 hoja de lechuga
  • 1 tomate en rodajas finas
  • ½ pepino en juliana
  • 1 cucharada de mostaza Dijon
  • 1 cucharada de yogurt sin grasa
  • ½ cucharadita de pimienta de cayena
  • 1 cucharada de aceite de salvado de arroz
  • Jugo de lima
  • Sal y pimienta
Cómo preparar
  1. Agregue una pizca de sal y pimienta a la avena molida.
  2. En una bandeja para hornear, cubra el atún con la avena, cepille un poco de aceite y hornee en un horno precalentado a 200 ° C durante 15 minutos.
  3. Coloque la hoja de lechuga y ponga los tomates.
  4. Agregue el atún crujiente al horno sobre las rodajas de tomate.
  5. Agregue los pepinos a continuación.
  6. Agregue una pizca de lima y cúbrala con mostaza Dijon, yogur sin grasa y pimienta de cayena.

Día 7

Desayuno Bebida de desintoxicación de col rizada y granada
Antes del almuerzo 1 tazón pequeño de papaya
Almuerzo Kofta de avena al estilo indio
Post-almuerzo 1 vaso de suero de leche
Bocadillos Té verde
Cena Avena estilo mexicano con huevo frito

Alternativa vegetariana : en lugar de huevos, use champiñones o chile con frijoles.

Receta – Avena estilo mexicano con huevo frito.

Receta - Avena estilo mexicano con huevo frito.

Ingredientes
  • ½ taza de avena
  • ¼ aguacate
  • ¼ cebolla picada
  • Jalapeño en escabeche
  • ½ tomate picado
  • 1 huevo
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de mostaza Dijon
  • Cilantro
  • Jugo de lima
  • Sal y pimienta
Cómo preparar:
  1. Saltea la cebolla picada y el tomate en una sartén.
  2. Cocine la avena hasta que esté suave.
  3. Cortar el aguacate en cubos medianos.
  4. Agregue la cebolla salteada y el tomate a la avena.
  5. Agregue una pizca de sal y pimienta, cocine por 30 segundos y apague la llama.
  6. Mientras tanto, fríe un huevo.
  7. Transfiera la avena a un tazón y cúbrala con aguacate.
  8. Agregue algunos trozos de jalapeño en escabeche, una pizca de lima y mostaza Dijon.
  9. Coloca el huevo frito sobre los cubos de aguacate.
  10. Agregue un poco de sal y pimienta.
  11. Decorar con cilantro.

Es importante saber qué tipo de avena se debe usar para obtener deliciosas recetas para perder peso y lograr una pérdida de peso óptima.

Conozca mejor su avena: qué tipo de avena es.

¿Bien por usted?

  1. Avena simple: encontrará muchas variedades de avena en el mercado. Pero asegúrese de comprar avena simple ya que tiene menos calorías en comparación con las otras variedades.
  2. Avena con sabor: contiene azúcar agregada y más calorías. Manténgase alejado de las variedades con sabor si realmente desea arrojar esos kilos de más.
  3. Copos más grandes: las personas a menudo se refieren a los copos más grandes como copos pasados ​​de moda. Estos te mantienen lleno por mucho tiempo y te ayudan a controlar tus dolores de hambre.
  4. Copos cortados en acero: estas avenas tardan más en cocinarse, pero hacen platos deliciosamente cremosos. Su textura es deliciosa, y son masticables al mismo tiempo.

Alimentos para comer.

Espinacas, brócoli, pechuga de pollo, pescado, pavo, té, yogur sin grasa, lechuga, bayas, apio, cualquier fruta, zanahoria, rábano, remolacha, camote, frijoles, lentejas, champiñones, miel, jarabe de arce, limón y Lima.

Los alimentos que deben evitarse.

Bebidas endulzadas o aireadas, alcohol, edulcorantes artificiales, alimentos con alto contenido de sodio, jugos de frutas envasados, yogur saborizado, donas y pan de maíz.

¿Es efectiva la dieta de avena para bajar de peso?

La avena es una opción saludable para bajar de peso. Sin embargo, la cantidad de pérdida de peso varía según el tipo de cuerpo , el estilo de vida y los hábitos de ejercicio. Seguir la dieta de avena con ejercicio regular puede ayudarlo a perder 15-20 libras en un lapso de 2 meses.
La fibra dietética en la avena entera ayuda a proporcionar saciedad y reduce el peso y la grasa abdominal ( 3 ), ( 4 ).

Dado que este es un plan de dieta de moda, no se recomienda para obtener resultados a largo plazo.

Consulte a su nutricionista para un enfoque equilibrado.

Papel del ejercicio durante la dieta de avena.

  • Se recomienda que haga algunos ejercicios de estiramiento mientras está en la Fase 1.
  • Cuando esté en la Fase 2, proporcionará a su cuerpo más calorías. Por lo tanto, debe comenzar a caminar / caminar con fuerza, así como a hacer ejercicios con las manos libres.
  • Cuando ingrese a la Fase 3, tendrá suficiente energía para realizar un entrenamiento completo y una rutina de entrenamiento de fuerza. La simple pérdida de grasa no te pondrá en forma; también necesita tonificar sus músculos para que su piel no se vea envejecida y suelta.

Beneficios de la dieta de avena.

  • Previene la acumulación de grasa abdominal.
  • La fibra soluble que se encuentra en la avena puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre.
  • La avena ayuda a ralentizar el aumento de los niveles de glucosa en la sangre. Pueden detener y controlar el aumento repentino de los niveles de azúcar en la sangre.
  • La avena tiene un alto contenido de fibra y se considera excelente para el buen funcionamiento del intestino y un remedio maravilloso para el estreñimiento.
  • Frenar los antojos.
  • Mejora la salud cardiovascular.
  • Contiene antioxidantes que pueden retrasar el envejecimiento.

Efectos secundarios de la dieta de avena

  • Puede reducir la absorción de medicamentos.
  • Puede causar distensión.
  • Puede causar irritación perineal.
  • Puede causar debilidad.

Conclusión

Tener avena para bajar de peso es una buena opción para comenzar tu viaje. Pero este plan de dieta no dará resultados a largo plazo. Por lo tanto, es importante consultar a un dietista si necesita un enfoque sostenible.

UN VIDEO CON MAS RECETA DE AVENA. 

 

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