8 remedios caseros que te haran dormir bien.

Sin duda, no hay nada peor que estar cansado y no poder dormir bien. Todos en algún minuto hemos sufrido de insomnio y sabemos que hay muchas causas. Aunque es importante atacar la raíz del problema, existen algunos remedios caseros que pueden ayudar a relajarnos y lograr el tan anhelado descanso. Aquí te contamos de algunos secretos que han logrado dormir a muchas generaciones, pues están vigentes hace varios años. Te recomendamos incluir este listado de ingredientes en tus compras para así tenerlos a mano en tus noches en vela.

¿Cuánto sueño necesito?

La cantidad de sueño que usted necesita depende de varios factores, incluyendo su edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:

  • Recién nacidos: 16-18 horas al día
  • Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
  • Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
  • Adolescentes: 9-10 horas al día
  • Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día

 

1. Leche caliente.

leche caliente

Prepara una taza de leche caliente, agrega una cucharadita de miel de abeja y una cucharadita de canela en polvo. Revuelve bien y tómala unos 30 minutos antes de ir a dormir.

2. Nuez moscada.

nuez moscada

La nuez moscada tiene propiedades sedantes y se utiliza en bebestibles calientes antes de dormir. Puedes agregar una cucharadita de nuez moscada en polvo a una taza de leche caliente, o bien a una taza de agua o jugo de fruta caliente.

3. Té de manzanilla.

te de manzanilla

Algunos estudios científicos han indicado que la apigenina, un compuesto que posee la manzanilla, puede ser responsable de su efecto tranquilizador. Hierve una taza de agua y agregarle dos o tres flores de manzanilla. Déjalo reposar, luego agrega miel y tómala una hora antes de dormir.

4. Infusión de lechuga.

infusión de lechuga

Aunque parezca curioso, es sabido que esta planta tiene propiedades para reducir la ansiedad y el insomnio. Mezcla una taza de té de lechuga hervida y una cucharada de miel, o también puedes agregarles unas hojitas de menta. Tómala una hora antes de ir a dormir.

 

5. Plátano y comino.

comino y plátano

El plátano contiene triptófano, responsable de elevar los niveles de serotonina, ayudando a regular los patrones de sueño. En tanto, el comino se utiliza en la medicina tradicional para inducir el sueño. Prepara un puré de plátanos y agrega una cucharadita de comino en polvo. Cómelo una hora antes de ir a dormir.

6. Vinagre de manzana.

vinagre de manzana

El vinagre de manzana contiene aminoácidos que alivian el cansancio. Mezcla dos cucharadas de vinagre de manzana y una cucharada de miel en una taza de agua tibia y tómala antes de ir a dormir.

7. Lavanda.

La lavanda es mundialmente conocida por sus efectos sedantes y antiestrés. Puedes consumirla en forma de infusión, utilizando una cucharada de flores secas de esta planta. Agrega agua caliente por unos diez minutos y déjala reposar. Tómala antes de ir a dormir.

8. Kava-kava.

kava dormir

La hierba kava-kava contiene propiedades sedantes suaves que te ayudarán a tener un sueño más profundo. Además, alivia la tensión muscular. Prepara una infusión con 3 gramos de la raíz de la planta y una taza de agua. Hiérvelo por 5 minutos, deja reposar y tómala antes de ir a dormir. Se recomienda no exceder de tres tazas diarias.

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Importante: Muchas hierbas e infusiones sedantes no son recomendadas para mujeres embarazadas, niños menores y personas con problemas en el hígado o con depresión. Si tienes dudas, siempre consulta con tu médico.

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